7 здравствени придобивки од црешите
Тие се свежи, обилни, убави и вкусни, но, можеби се прашувате – дали црешите се навистина толку добри за вас? Одговорот е да, 100 пати да!Црешите не се само едно од најздравите плодови, тие, исто така, се рангираат како една од најпознатите здрави заштитни намирници во целина. Една чаша или околу 21 цреша содржи помалку од 100 калории и 15% од вашата дневна витамин Ц.потреба. Но, еве уште седум причини зошто ова овошје е хранлива звезда и лесни начини да се јаде повеќе цреши во текот на целата година.
Црешите се полни со антиоксиданти
Црешите се потенцијален извор на антиоксиданти и антиинфламаторни соединенија. Овие заштити на клеточното тело го забавуваат стареењето и ги одвлекуваат хроничните болести – вклучително и срцева болест, рак, Алцхајмерова болест, дијабетес и дебелината.
Тие штитат од дијабетес
Антивоспалителното дејство на црешата помага во одржување на вашето тело здраво; но што е поважно, црешите се рангираат пониско од многу овошја на гликемискиот индекс. Тоа значи дека тие не предизвикуваат скокови и паѓања во нивото на шеќер и инсулин во крвта. Ова ги прави и заштитувачи и спречувачи на дијабетес, и важно за справување со состојбата ако веќе ја имате.
Тие промовираат здрав сон
Особено вишните се еден од ретките извори на храна на мелатонин, хормон кој помага во контролата на циклусите на спиење и будење. Една студија кај мажи и жени со несоница открила дека во споредба со плацебо, чаша цеден сок од цреша наутро и повторно еден до два часа пред спиење придонесува за зголемено време на сон за еден час и 24 минути.
Тие можат да обезбедат олеснување на артритисот
Неколку студии сугерираат дека консумацијата на цреша е корисно за заболените од артроза. Редовното вметнување цреши или 100% сок од цреша во рутината за оброк или закуска може да ви помогне да ја намалите болката во зглобовите.
Тие го намалуваат ризикот од напади на гихт
Над осум милиони возрасни лица во САД страдаат од гихт. Овој воспалителен артритис се активира кога отпадниот производ наречен урична киселина се кристализира во зглобовите, предизвикувајќи болка и оток. Во една студија, пациентите со гихт кои конзумирале цреши само два дена (и свежо овошје, како и екстракт од цреша и сок) покажале 35% намален ризик од напади на гихт во споредба со оние кои не јаделе цреши.
Тие го ограничуваат холестеролот
Истражувањата покажаа дека пиењето сок од вишна или цреша може да помогне за намален вкупен холестерол, вклучувајќи го и „лошиот“ тип, познат како ЛДЛ. Тоа е клучно бидејќи секое намалување на холестеролот од 1% го намалува ризикот од срцеви заболувања за 2%. А високиот процент на ЛДЛ е особено загрижувачки во однос на ризикот од срцев удар.
Тие ја намалуваат болката после вежбање
Со други зборови, црешите можат да го направат тој пост-ХИТ болка од тренингот помалку интензивна. Тие исто така штитат од абење на клетките од вежбање и помагаат во поткрепа на мускулното закрепнување. Поради оваа причина, цеден сок од цреша е популарен кај професионалните спортисти. Но, може да му помогне на секој што е редовно активен.
Како да ги искористите придобивките од црешата за здравјето
Нема ништо како сад со свежи цреши кога се во сезона. Но, тоа не е единствениот начин да се прифатат нивните хранливи поволности. Побарајте замрзнати цреши, прашоци замрзнати, 100% сок од цреша и од вишна и суви цреши без конзерванси.
Замрзнатите цреши или прав изматете ги во смути или додајте ги во овес преку ноќ. Измешајте исецкани суви цреши во путер од ореви или стопено темно чоколадо или посипете ги на салати варен зеленчук. Додадете цеден сок од цреша во газирана вода. Или испијте го директно ако се борите со спиењето или сакате придобивки за закрепнување од вежбање. Да се вметнат цреши и производи од цреша како основен дел од вашата исхрана е мал чекор што може да има огромни придобивки за здравјето.
